ma o kcal

[...] Mam to jeszcze bardziej rozwinąć? Chyba kto czyta ze zrozumieniem i zna podstawowe pojęcia rozumie tekst? 2. Nie zdefiniowałeś cheat meala. Cheat to dla Ciebie większa ilość kcal- rozumiem, że nie różnicujesz między ekstra porcją wołowiny z masłem, łososiem z pieczonymi ziemniakami a kilogramem kiepskiej jakości lodów czy cukrem stołowym z [...]

[...] text o weglach po treningu mnie zaskoczyl. O nie jedzeniu po 19 można zrozumieć bo takie informacje latają na forach dla kobiet. Ale o tym ze przez dodanie wegli na minusie kcal nagle się robi masa - to pierwsze słyszę. A dzieciaki w komnatrzaxh się pytają czy jak kończą trening o 20 to muszą czekać do śniadania aby coś zjeść. Kanapki z [...]

[...] - mogą masować na białku rzędu <1,5g. Są też tacy, którzy zauważają różnicę przy większych ilościach. Pytanie teraz - czy to białko jest tego powodem? A może np różnica z kcal białek zamieniona na ww daje podobne/porównywalne, bądź nawet większe przyrosty /oczywiście wciaż mówimy o lbm/. Jak już w temacie zostało powiedziane - czynników [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

[...] spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe [...]

Racja. Typowe vlcd to nie jest. Ale co jest typowe vlcd? Podobnie jak w wielu przypadkach określenia jednego nie ma. Very Low kcal diet. A wychodząc z 600g wegli 125g fatu 250g białka Na 50g wegli 50g fatu I 250g+ białka to imo już VLCD. Ale z nazwami się kłócić nie zamierzam. Typowe to nie jest. Gdzie ani wegli ani fatu nie ma. A jeśli już węgle [...]

[...] poziomie 30-40g/dzien nie bylo epidemii otylosci i wszystkich problemow z nia zwiazanych gdy w ostatnich 2dekadach spozycie fruktozy wzroslo o 2% calkowitej puli spozywanych kcal (z 8 do 10%)- to de facto daje 50% spozycia fruktozy wiecej - to wyniki sa jakie sa (czyt. USA) jezeli dzienne spozycie fruktozy miesci sie w granicach normy (tj.ponizej [...]

[...] piatku az zaczne HST? j.w 3.od jakiego pulapu kalori zaczac na poczatek diete ZONE w te wolne dni od silki,zeby sie niezalewac a nabierac sile i glikogenu do treningow?biorac pod uwage ze jestem obecnie na diecie CKD o pulapie okolo 2300-2400 kalorii Sadze ze na bliansie zero ,nie zucaj sie na jedzenie,zaczniesztrening powoli dozucaj kcal

nie no szlag mnie zaraz trafi! nie moge otworzyc 145stronki ale oki czyli srednio makrelka ma ponad 200g no ale skoro mi smakuje i moge tyle na raz wciagnac (ogranczenia kcal/w/b/t sa oki) to czego mam obnizac do 100g? hmmm chyba ze do tego cos jeszcze mam zjesc jakies orzeszki np tak sie domyslam bo nie wiem co z ta stronka sie stalo i co tam [...]

[...] -> według założeń CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD [...]

[...] ktos ma jak ja jest kwiecien sczyt formy chce miec pod koniec sierpnia/poczatek wrzesnia - a nie ma smalcu 20%+ - to -albo ciagnie mase do czerwca - gdzie u mnie wpada 5600kcal i przyjemne to juz nie jest -albo wchodzi na jakas 'glodowke' ale potem musi utzrymac forme -albo rozklada to w czasie,gdzie na poczatku redukcji nadal je sporo [...]

[...] diet czy inne. Dla tych innych mega istotne są dni ładowania! Dlaczego z reguły ludzie tracą miecho podczas vlcd lub nie mają progres u? Bo myślą że im dłużej na niskich kcal tym lepiej. Bull shit. Im dłużej na niskich kcal tym bardziej rozyebany układ hormonalnych. Tarczyca down. Kortyzol up . Leptyna down. Grelina up. I nawet niska [...]

[...] na trylion %. Tj. w sobotę. Swoją drogą. Jak w tamtym tygodniu miałem niesamowite zejscie już w środę oz bodajze do piątku. Ktoś się kiedyś pytał jak znoszę takie uciecie kcal ? Właśnie tak. Każdy tak reaguje. Nie ma przepros. O tyle dobrze, że tyle razy już robiłem takie rzeczy ze kryzys mija szybko. Organizm szybko się przestawia na inny [...]

[...] Sorry Przemek- ale Ty jesteś najlepszym przykładem. I osoba która każdy zna. Jest taki sobie Przemek. Ktory nawet na masie nie przekracza 10%bf. Pomimo ogromnej nadwyzki kcal. Cały rok bardzo przyzwoity %bf. I tetaz te dwie osoby przygotowują się do stratu. Jedna ma 20%bf. Od x lat. Druga ma w szczytowym momencie max 10%. Przez x lat. Komu [...]

Spróbuj, powinno być ok. Ale jeśli się ulałeś, a obwody nie ruszyły to upatrywałbym przyczyny w niedostosowaniu kcal do intensywności treningu oraz w samym lipnym treningu. Sama zmiana sposobu odżywiania niewiele Ci pomoże. czy idzie w bebzon czy nie - trening nie wiele ma wspólnego ale właśnie dieta,czy zmiana sposobu odżywiania,czy zabawy z [...]

[...] przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny wynazalek z ktorym powinien zaprzyjaznic sie kazdy z tendencjami do tycia. Zapewne twoj problem lezy w insulinoodpornosci - zlej reakcji na [...]

[...] białka aby zapewnić to zróźnicowanie. " Teraz moja dygresja - co oznacza słaba przyswajalność?? bo jak coś się nie przyswaja to jest wydalane, dwa nie liczy się z tego kcal. Błonnik np. Nie liczmy z niego kcal i jest wydalany bo jest nie przyswajalny. Według tej teorii wyżej moglibyśmy jeść twaróg w mega dużej ilości a kcal z tego nie [...]

ktoś tu pytał, czy robić deficyt na CKD. Jakieś 300-500 kcal. Marku, facet pyta o potas, więc dostaje info o potasie. Jako że - jak słusznie zauważyłeś - nie jest on najważniejszy, wkleiłem ogólną informację o zapotrzebowaniu na poszczególne składniki. Do kwestii zakwaszenia ma się to oczywiście nijak, ale też nie o to chodziło w pytaniu. Nie [...]

[...] (podbite węgle czyli bd moc! :-) ) I tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś takiego na końcu (dobrze już [...]

[...] dowóz energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1g białka z aminokwasów dostarczanych wraz z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał jako źródło [...]